うつ病やパニック障害などの病気で、休職や退職を決断した方は少なくないでしょう。
休養期間に入るわけですが、どう休めば良いのでしょうか？その過ごし方や休み方にも、いろいろ種類があるはずです。
極力横になって外出は控える休養もあれば、南の島に行ってバカンスする休養だってあります。どう過ごすのが適切なのでしょうか？
まさにうつ病とパニック障害で休職中の当事者である、私の過ごし方を紹介します。
まずは医師に相談
まず最初に、メンタルクリニックの主治医に聞いてみることにしました。単純に、私も休職中にどう過ごすべきなのかわからなかったからです。
症状に応じて、適切なアドバイスをくれるはずです。自己判断に頼らず、まずはお医者さんに、どう過ごせば良いのか相談してみましょう。
また、症状の回復度合いによっても、過ごし方は変わってくるはずです。診察の時には、毎回自分の体調や症状を適切に伝えて、アドバイスを貰うようにしましょう。
好きなことをして過ごすのが一番、だが難しい
私が医師から頂いたアドバイスは「好きなことをして過ごす」でした。
- テレビでもゲームでもアニメでも良い。
- 気分転換したければ、外出しても良い。
- 友達や家族と会いたければ、会って話すのも良い。
- 眠たい時は、昼寝しても良い。
とにかく無理のない範囲で、やりたいと思うことをしてください、と。
他の病気と違って、必ずしも安静にしていなければならない、というわけではないのです。むしろ、何かをしたいと思うことが浮かんだら、それをした方が良い。
ここが、他の病気とは異なる点かもしれません。もちろん症状が出たり、調子が悪いときは別ですが、リフレッシュすることが大切なのです。
ただ、最大の難関と言っても良いかもしれません。特に今の私には、難しいと感じることもあります。何せ、うつ病なのです。うつ状態に入ると、無気力です。何もしたくない、何かをしようという気が起きない。やりたいことが、一切出てこなくなってしまうのです。
ただ、私の場合、薬でうつ状態を抑えることが出来てきました。徐々にではありますが、行動へのモチベーションが持てるようになってきています。
好きなことは、ありますか？
それでも私にとって、もう一つ難しい点があります。
私がしたいことは、「仕事」だったのです。
仕事に没頭する人生を送っていたのに、病気で休職せざるを得なくなった。これがジレンマで、苦しかったのでした。だからこそ、医師に相談したのです。何をしたいのか、何をしたら良いのか全然わからないのです。
できれば仕事したいけど、当然病気の要因となった仕事をするわけにはいきません。
テレビを見ないのか、と医者からは聞かれました。私はもう15年ほどテレビを所有しておらず、当然見てもいなかった。
趣味があれば、それをするのも良い、とも言われました。かといって、これといった趣味も持ち合わせていなかった。
何か好きなこと、やりたいことを見つける必要があるんだ。
これに気づくことは出来ました。そんなことを考えていた時、ひとつ聞いた話を思い出しました。
自分の知っている世界の中にしか、夢を抱くことは出来ない
東南アジアの孤児院の子供たちの話を、数年前に聞いたことがあります。
そこにいる30人ほどの子供たちに、将来の夢を書いてもらったのです。すると、なんとその将来の夢は、2個しかなかったのです。
学校の先生か、サッカー選手。
30人いるのに、2個に集約されてしまう。これは、知っている世界が狭いから、なのです。
ずっと孤児院で育ったから、学校の先生とサッカー選手くらいしか知らないのです。これが孤児院に限った話ではないことは、もうお分かりでしょう。
人間、自分の知っている世界にしか、夢は描けない。好きなことややりたいことは、知っている範囲でしか思い描けないのです。
私も、今自分の知っている世界が狭いんだ。仕事や何かに没頭してきたことは、裏返せば狭い世界で生きてきた、ということ。
まだ私が知らない、もっと違う過ごし方があるし、楽しみ方があるんだ。
そんな当たり前のことを、思い出させてくれる話です。
今何をして過ごしているか
私は、以前ブログ記事でご紹介したモーニングページを毎朝書いています。これが想像以上に私にはハマって、脳が解放される気持ち良さを得られています。
ここで気がついたのは、私は自分の思いを発信したい、ということ。
ノートに書くだけでは誰かに届くことはありません。それでも自分で書き出すだけで、ストレスが減っていくのを実感できたのです。
だから、もっと発信したい、そう思い始めました。そして、今ではこのブログを始めることにもつながっています。
あるいはTwitterでの発信も同様に、私にとって好きなこと、になっていきました。そして最近では、ライブ配信でラジオ風に独り言を話しています。
最近になって気づいたのですが、私の子供の頃の夢はラジオパーソナリティでした。考えたり、思ったことを発信することに、幼少期から興味を持っていたのです。
まさか今になって、そのやりたいことが出来るようになるとは、思いもしませんでした。ありきたりですが、インターネットがなければ、私のやりたいことは見つからなかったかもしれません。
30%-50%程度の控えめで行動
いつでも無理は禁物。これはうつ病やパニック障害持ちの方は、わかる方も多いでしょう。
できると思う日ほど、調子が良い日ほど、たくさん行動したくなります。普段あまり動けない分、その気持ちが大きくなってしまいます。それでも、30-50%程度に抑えておくのが良いでしょう。もちろん症状の度合いによりますが、いくら調子が良くても、過大評価しがちなのです。
もし動けたとしても、反動がきて、後にそれ以上に苦しむことになるからです。私も何度も経験して、そろそろわかってきています。気分や体調には波があるから、良い日も悪い日もある。
そう思って、良い日も控えめに動くくらいが良いと思います。もちろん、主治医の先生と相談していくのが基本なのは、絶対ですけどね。
皆さん、今日は好きなことが出来ましたか？出来ていなくても大丈夫。ゆっくり、焦らず。少しづつ。
今日はまだ知らない世界に明日出逢い、好きなことが見つかるかもしれませんから。
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