不安の強い方におすすめのサプリメント ３選

パニック障害やうつ病になる前から、いろんなサプリを試してきました。そんな私が今愛用している、おすすめのサプリメントを３つご紹介します。

パニック障害やうつ病の方にはもちろん、不安の強い方全般におすすめです。

※念のためですが、医学的な知識に基づいているわけではないため、自己責任のもとお願いいたします。

マグネシウム

脳の働きに必須の成分と言われており、魚介類やほうれん草、ナッツ類に多く含まれています。サプリに抵抗のある方は、食事から変えてみるのも良いでしょう。マグネシウム摂取でうつ症状が改善した、という研究結果もあるようです。パニック障害やうつ病にお悩みの方は、まず第一に試してみるのが良い成分だと思います。

また、睡眠の質が上がったり、骨を強くするとも言われています。実は、最近骨折してしまった私の母親にも、毎日サプリを飲んでもらっています。

サプリで摂取する場合は、吸収率の高いクエン酸マグネシウムがおすすめです。

1日に200-400mgが必要と言われており、私は毎日昼・夜に１錠ずつ飲んでいます。睡眠改善したい方は、寝る前に飲むのも良いと思います。

いろんなサプリを試してきましたが、私はこのマグネシウムが一番効果を実感できました。もし何か一つだけおすすめするなら、ダントツでマグネシウムです。

仕事や家事、育児、学校等、ストレス環境下にいるとどうしても不安になってしまう。そんなストレス性の不安に対して、効果が高いハーブがこのアシュワガンダです。

マグネシウムだけでは効果を実感できない場合に、追加するのが良いと思います。こちらもマグネシウムと同様に、睡眠改善にも効果があるのではないか、と言われています。

名前は怪しげですが、インドでは昔から健康に良いと言われてきたハーブ。最近では科学的にもその効果が実証されつつあるようです。

1日に300-600mg取ると効果的とのことで、私は毎日昼・夜に１錠ずつ飲んでいます。こちらを飲み始めてから、少し頭がクリアになった感覚はあります。マグネシウムと同じような効果を実感できています。

本格的に筋トレをしたことがある方は、聞いたことがある名前だと思います。私もたまにウエイトトレーニングをするのですが、どちらかと言えば筋力アップのために飲んでいます。

また、うつ病が改善する、という研究結果もあるようです。私自身トレーニングを再開しつつあるので最近また飲み始めているところですが、メンタルへの効果も期待して飲んでいる、といったところ。

一般的には粉末タイプがメジャーですが、私は錠剤タイプを飲んでいます。1日5gが目安。こちらも昼・夜に１錠ずつ飲んでいます。私が学生の頃からメジャーな成分で、その頃からよくサプリを飲んでいました。筋力アップの効果は間違いないと思います。

もし運動が好きな方がいれば、その効果狙いで飲んでみるのは強くおすすめです。

もちろん、サプリの効果や感じ方は人それぞれ。

どれか試してみるのであれば、まずは1−２ヶ月ほど飲み続けてみると良いと思います。効果を感じられれば続けて、実感できなければ他のサプリを試す、というのが良いのではないでしょうか。

私の場合、サプリはiHerb（アイハーブ）というサイトで購入しています。アメリカのECサイトですが、日本語にも対応しています。スマホのアプリもあるので、インストールしています。

初めて聞くと怪しげなサイトに聞こえるかもしれませんが、サプリメントのAmazonみたいなものだと思って頂ければ。最近は日本で利用している人も多いようなので、調べるとたくさん情報が出てくると思います。取り扱っているサプリの種類が多く、それも安く買えることが多いので重宝しています。

心配な方は、Amazonで同じようなサプリを探して買ってみる、でも良いと思います。

いずれにしてもサプリはそれなりにお金がかかるものなので、まずは1-2ヶ月試して、効果を確認できてから続けて買っていくことをおすすめします。