自分の限界を超えてダウンしてませんか？

今の自分の限界を知ってますか？

いつもいろんな精神科医の先生や寛解した方々の意見を参考にしているんですが、やはり共通して言っていることは多くあります。

その中のひとつが「今の自分の限界を知ること」です。まだ私も掴みきれていないところでもあります。この質問に、なかなか自信を持ってYESと答えられる人は、少ないんじゃないでしょうか。

実際に、自分の限界を見極めるにはどうすればいいか？それはどうやら、自分を観察するしかない、とのこと。ごもっともですね。。

では私の場合はどうか？限界を超えてしまった行動、つまり症状を酷くさせてしまった行動。これはいくつも思い当たります。その時の私自身の身体の反応に、注目してみました。

ソワソワする

私の場合、限界が近づくと気持ちがソワソワしてきます。例えば読書をしていてしばらくすると、気持ちがソワソワし始めます。それを無理して抑えようとして読書を続けると、その後うつが酷くなります。あとは横になって休むしかない。こんなことが何度もありました。

今思えば、このソワソワのサインが身体から出ているのが、私の限界が近いことを知らせてくれていたのかもしれません。特にうつ病を発症してすぐの時ほど多かったと思います。薬が効いているのかもしれませんが、徐々に限界値は上がってきているのでしょう。

ただし、ソワソワし始めたら行動をストップする。私の場合、これを意識し始めてから、メンタル悪化する時間は減ってきています。

翌朝起きた時の気分・体調

これは事後に気づくことになってしまいますが、翌朝の体や気分の感覚です。Twitterに載せていますが、私は毎朝点数付けをしています。

この点数には、前日の行動の結果も反映されている気がするのです。調子が良くて動き過ぎたかな、と思った翌日は、点数が少し低くなる。これは何度も経験しています。

ソワソワすれば行動をストップするのはそんなに難しくないのですが、調子が良いと感じる時もまた、ある程度で留めておいた方が良い。というのが、私の限界の見極め方です。

普段あまり動けないので、どうしても調子が良い時ほどいろいろ行動したくなります。それでも、こちらも今の自分の限界を超えない範囲に留めておく。

私の感覚では、出来ると思う3-4割くらいにしておかないと、自分の限界を超えてしまうように思います。

皆さんは限界をどのように見極めていますか？こればかりは自分で観察するしかないようですが、よかったらコメントやTwitterなどで教えてくださいね。